wide grip push-up
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Wide grip push-up, standarttan daha geniş bir el açıklığı kullanarak dış göğüs kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Geniş tutuş, arka kolun katılımını azaltırken göğüs kaslarındaki esnemeyi ve aktivasyonu artırır.
Nasıl yapılır
- Ellerinizi omuz genişliğinden belirgin şekilde daha açık olacak şekilde yere yerleştirin.
- Bacaklarınızı arkanıza uzatın ve vücudunuzu düz bir çizgi halinde hizalayın.
- Dirseklerinizi dışa doğru bükerek göğsünüzü yere doğru indirin.
- Alt noktada bir an bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönmek için kendinizi yukarı itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: arka kol, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →