close grip (diamond) push-up
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Close grip diamond push-up, triceps kaslarını hedefleyen ve ikincil olarak göğüs kaslarını çalıştıran bir vücut ağırlığı egzersizidir. Dar el yerleşimi, standart şınava kıyasla triceps katılımını ve iç göğüs aktivasyonunu yoğunlaştırır.
Nasıl yapılır
- Ellerinizi göğsünüzün altında birbirine yakın bir şekilde, baş ve işaret parmaklarınızla elmas şekli oluşturacak biçimde yerleştirerek şınav pozisyonu alın.
- Vücudunuzu düz bir çizgide tutun ve merkez bölgenizi (core) sıkın.
- Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü ellerinize doğru alçaltın.
- Yere değmeden hemen önce bir an duraksayın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için kendinizi yukarı itin.
- İstenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: göğüs kasları, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →