Diz üstü şınav
Kategori: Evde PilatesHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Diz üstü şınav, göğüs kaslarını ve tricepsleri hedefleyen başlangıç seviyesi bir vücut ağırlığı egzersizidir. Dizler matın üzerindeyken yapıldığında, standart şınava kıyasla yükü azaltırken yine de üst vücut gücünü ve core stabilitesini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde başlayın.
- Ellerinizi biraz öne doğru yürütün ve başınızdan dizlerinize kadar vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçalarınızı aşağı indirin.
- Core bölgenizi sıkı tutarak dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü yavaşça matın üzerine doğru indirin.
- Kollarınızı uzatarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: triceps, omuzlar, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →