Standard-Liegestütz
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Standard-Liegestütz ist eine grundlegende Eigengewichtsübung, die auf die Brustmuskulatur, den Trizeps und die Schultern abzielt. Er erfordert kein Equipment und kann überall durchgeführt werden, was ihn zum Eckpfeiler des Oberkörper-Trainings mit dem eigenen Körpergewicht macht.
Anleitung
- Platziere deine Hände etwas weiter als schulterbreit auf dem Boden und strecke deine Beine hinter dir aus.
- Bringe deinen Körper in eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen.
- Senke deine Brust zum Boden ab, indem du deine Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel beugst.
- Halte kurz inne, kurz bevor du den Boden berührst.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Arme vollständig durchstreckst.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern, Bauchmuskulatur.
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