pompes classiques
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les pompes classiques sont un exercice fondamental au poids du corps ciblant les pectoraux, les triceps et les épaules. Elles ne nécessitent aucun équipement et peuvent être effectuées n'importe où, ce qui en fait la pierre angulaire de l'entraînement du haut du corps au poids du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos mains au sol, légèrement plus larges que la largeur des épaules, et tendez vos jambes derrière vous.
- Alignez votre corps en une ligne droite de la tête aux talons.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes à un angle de 45 degrés.
- Marquez une pause juste au-dessus du sol.
- Repoussez pour revenir à la position de départ en tendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules, abdominaux.
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