Ab Wheel egzersizi
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Lonero ab wheel egzersizi, karın kaslarını hedef alan ve aynı zamanda alt bel ile omuzları stabilize edici olarak çalıştıran bir vücut ağırlığı core egzersizidir. Diz çökme pozisyonundan ab wheel aletini ileri geri yuvarlamayı gerektirir ve hareket boyunca tüm core bölgesinin gergin kalmasını sağlar.
Nasıl yapılır
- Dizlerinizin üzerine çökün ve ab wheel aletinin tutacaklarını iki elinizle kavrayarak tam omuzlarınızın altına yerleştirin.
- Karın kaslarınızı sıkın ve yavaşça tekerleği ileri doğru yuvarlayarak vücudunuzu yere doğru uzatın.
- Sırtınızı düz tutarak ve kalçanızın sarkmasına izin vermeden gidebildiğiniz kadar ileri gidin.
- Tam uzanma noktasında kısa bir süre bekleyin, ardından karın kaslarınızı kullanarak tekerleği başlangıç pozisyonuna geri çekin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: alt bel, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →