standard push-up
Kategori: TræningMål: brystmuskulaturKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
En standard push-up er en fundamental kropsvægtsøvelse, der træner brystet, triceps og skuldre. Den kræver intet udstyr og kan udføres overalt, hvilket gør den til hjørnestenen i kropsvægtstræning for overkroppen.
Sådan gør du
- Placer hænderne på gulvet lidt bredere end skulderbredde og stræk benene ud bag dig.
- Hold kroppen i en lige linje fra hoved til hæle.
- Sænk brystet mod gulvet ved at bøje albuerne i en 45-graders vinkel.
- Hold en kort pause lige over gulvet.
- Pres dig selv tilbage til startpositionen ved at strække armene helt ud.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →