ab-to-adduction slide straight arms
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Ab-to-adduction slide straight arms, merkez bölge aktivasyonu ile kalça adduktör kaslarının çalışmasını birleştiren bir vücut ağırlığı egzersizidir. Slider'lar üzerinde yapılan bu hareket, kollar düz bir şekilde kontrollü kayma hareketiyle karın kaslarını ve iç bacakları zorlar.
Nasıl yapılır
- Elleriniz slider'lar üzerinde veya kaygan bir zeminde, kollarınız tam gergin olacak şekilde plank pozisyonu alın.
- Bir bacağınızı yana doğru kaydırırken aynı anda kollarınızı ileriye doğru kaydırarak vücudunuzu uzatın.
- Uzanmış pozisyonda duraksayın, merkez bölgenizi (core) ve iç bacak kaslarınızı sıkın.
- Kollarınızı ve bacağınızı geri çekerek başlangıçtaki plank pozisyonuna dönün.
- Hareketi diğer tarafta tekrarlayın ve istenen tekrar sayısı kadar dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça adduktörleri, oblikler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →