standard push-up
Kategori: TreningsøkterMål: brystmuskulaturKroppsdel: brystUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Standard push-ups er en grunnleggende øvelse med egen kroppsvekt som trener bryst, triceps og skuldre. Den krever ikke utstyr og kan utføres hvor som helst, noe som gjør den til en hjørnestein i styrketrening for overkroppen.
Slik gjør du det
- Plasser hendene på gulvet litt bredere enn skulderbredde og strekk bena bak deg.
- Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
- Senk brystet mot gulvet ved å bøye albuene i en 45-graders vinkel.
- Hold en kort pause like over gulvet.
- Press deg opp til startposisjonen ved å strekke armene helt ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →