Standard Push-up
Standard push-ups er en grunnleggende øvelse med egen kroppsvekt som trener bryst, triceps og skuldre. Den krever ikke utstyr og kan utføres hvor som helst, noe som gjør den til en hjørnestein i styrketrening for overkroppen.
Slik gjør du det
- Plasser hendene på gulvet litt bredere enn skulderbredde og strekk bena bak deg.
- Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
- Senk brystet mot gulvet ved å bøye albuene i en 45-graders vinkel.
- Hold en kort pause like over gulvet.
- Press deg opp til startposisjonen ved å strekke armene helt ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Place hands slightly wider than shoulder-width.
- Angle your elbows back at about 45 degrees.
- Lower your chest smoothly toward the floor.
- Press firmly through your palms to return to the top.
Pust: Inhale as you lower your body down, and exhale steadily as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Sagging hips strains your lower back and reduces core engagement.
- Flaring elbows wide places unnecessary stress on the shoulder joints.
- Not lowering your chest enough limits the full range of motion.
- Holding your breath makes the exercise harder and raises blood pressure.
Muskler som brukes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, skuldre, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–10 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 6–12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp wrist or shoulder discomfort, ease off or choose an elevated incline variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What if I cannot do a standard push-up on the floor yet?
Start with an incline push-up using a stable elevated surface like a sturdy table or bench to build upper body strength gradually.
Why do my shoulders hurt during push-ups?
Elbows flaring too wide away from your torso often causes shoulder discomfort. Keep your elbows tucked closer at a 45-degree angle.
How many times a week should I do push-ups?
Aim for 2 to 3 sessions per week with at least one rest day in between to allow your muscles time to recover and adapt.
Should my back be completely straight?
Yes, engage your core and glutes to maintain a straight line from your head down to your heels without arching your lower back.