ab wheel rollout (diz üstü)
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Diz üstü ab wheel rollout, bir ab wheel kullanılarak diz çökmüş pozisyonda yapılan bir merkez bölge güçlendirme egzersizidir. Kontrollü bir ileri geri yuvarlanma hareketi sırasında tüm vücut gerginliği gerektirerek karın, bel ve omuz kaslarını çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Yere diz çökün ve ab wheel aletini omuzlarınızın tam altında olacak şekilde iki elinizle kavrayın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve aleti yavaşça ileriye doğru sürerek vücudunuzu yere doğru uzatın.
- Gövdeniz yere neredeyse paralel hale gelene kadar, yere temas etmeden yuvarlanmaya devam edin.
- Kısa bir süre bekleyin, ardından karın kaslarınızı kullanarak aleti başlangıç pozisyonuna geri çekin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: bel kasları, omuzlar, triceps.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →