45 derece hiperekstansiyon makinesi
Kategori: AntrenmanlarHedef: alt belVücut bölgesi: sırtEkipman: makineSeviye: beginner
45 derece hiperekstansiyon makinesi, alt bel kaslarını ve kalçaları hedefleyen bir sırt esnetme egzersizidir. Açılı ped, kalçaları 45 derecelik bir açıyla destekleyerek posterior zinciri güçlendirmek ve omurga ekstansiyon kuvvetini artırmak için tam bir hareket aralığı sağlar.
Nasıl yapılır
- Kalçalarınız pedin üst kısmına gelecek şekilde ve ayaklarınız ayak desteklerinin altına sabitlenmiş olarak hiperekstansiyon makinesine yerleşin.
- Kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın veya başınızın arkasına yerleştirin.
- Kalçadan bükülerek gövdenizi yere doğru indirin.
- Hareketin alt noktasında, belinizdeki esnemeyi hissederek kısa bir süre bekleyin.
- Bel ve kalça kaslarınızı sıkarak gövdenizi tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: alt bel. İkincil: kalça, arka bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →