Ayakta adduktor esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktorlarVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Ayakta adduktor esnetme, geniş bir duruş pozisyonunda uygulanan bir iç bacak esnetme hareketidir. Ağırlığı bir tarafa kaydırarak, düz olan diğer bacağın adduktor kasları uzatılır; bu hareket kalça hareketliliğini ve iç bacak esnekliğini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha fazla açarak ayakta durun.
- Ağırlığınızı bir tarafa verin, o dizinizi bükün ve diğer bacağınızı düz tutun.
- Kalçalarınızı bükülü dizinizin olduğu tarafa doğru alçaltın; düz olan bacağınızın iç kısmında bir esneme hissedeceksiniz.
- 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin, ardından diğer tarafa geçin.
- Her iki taraf için istenilen sayıda tekrar olacak şekilde egzersizi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktorlar. İkincil: hamstringler, gluteuslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →