90-90 rotasyon
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
90-90 rotasyon, karın kaslarını ve yan karın kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Sırtüstü uzanıp bacakların 90 derece bükülmesi ve yanlara doğru döndürülmesiyle uygulanır; omurga rotasyonunu ve merkez bölge stabilitesini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, kalçalarınızı ve dizlerinizi 90 derece bükün, ayaklarınızı yerden kaldırın.
- Denge sağlamak için kollarınızı yanlara doğru açın, avuç içleriniz yere baksın.
- Dizlerinizi bir arada tutarak bacaklarınızı yavaşça zemine değmesine çok az kala bir tarafa doğru döndürün.
- Kısa bir süre bekleyin, ardından bacaklarınızı merkeze geri getirin ve diğer tarafa doğru döndürün.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca tarafları değiştirerek harekete devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: yan karın kasları, alt bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →