pompes diamant
Catégorie: EntraînementsObjectif: tricepsPartie du corps: brasÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Les pompes diamant sont un exercice avancé au poids du corps qui met l'accent sur les triceps en plaçant les mains dans une formation étroite en losange. Elles ciblent également la partie interne des pectoraux et les épaules, ce qui en fait un mouvement très efficace pour le haut du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous en position de pompe et placez vos mains l'une contre l'autre sous votre poitrine, en formant un losange avec vos pouces et vos index.
- Gardez votre corps bien aligné, de la tête aux talons.
- Abaissez votre poitrine vers vos mains en pliant les coudes.
- Marquez une pause juste au-dessus du sol, puis repoussez pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: pectoraux, épaules.
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