pompes diamant (prise serrée)
Catégorie: EntraînementsObjectif: tricepsPartie du corps: pectorauxÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Les pompes diamant (prise serrée) sont un exercice au poids du corps ciblant les triceps avec une sollicitation secondaire des pectoraux. Le placement étroit des mains intensifie l'engagement des triceps et l'activation de la partie interne des pectoraux par rapport à une pompe classique.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous en position de pompe avec les mains rapprochées sous la poitrine, en formant un losange avec vos pouces et vos index.
- Gardez le corps bien aligné et gainez les abdominaux.
- Abaissez votre poitrine vers vos mains en pliant les coudes.
- Marquez une pause juste au-dessus du sol.
- Poussez pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: pectoraux, épaules.
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