Pompes inclinées
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les pompes inclinées sont un exercice au poids du corps ciblant la partie inférieure des pectoraux. L'utilisation d'une surface surélevée réduit la charge par rapport à des pompes classiques, ce qui les rend idéales pour les débutants ou comme variante d'échauffement.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos mains sur une surface surélevée comme un banc ou un step, avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules.
- Tendez vos jambes derrière vous afin que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- Abaissez votre poitrine vers la surface en pliant les coudes, en les gardant à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps.
- Marquez une pause lorsque votre poitrine effleure presque la surface, puis repoussez pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules, abdominaux.
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