Pompes sur les genoux
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les pompes sur les genoux sont un exercice au poids du corps pour débutants ciblant les pectoraux et les triceps. Réalisées avec les genoux au sol, elles réduisent la charge par rapport à des pompes classiques tout en développant la force du haut du corps et la stabilité du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Avancez légèrement les mains et abaissez les hanches de manière à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux genoux.
- Pliez les coudes et descendez lentement la poitrine vers le tapis en gardant la sangle abdominale engagée.
- Revenez à la position de départ en tendant les bras.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules, abdominaux.
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