Pompes
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les pompes sont un exercice de base au poids du corps qui sollicite les pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs. Elles ne nécessitent aucun équipement et peuvent être effectuées n'importe où, ce qui en fait l'un des exercices de poussée pour le haut du corps les plus polyvalents.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Gardez votre corps parfaitement aligné de la tête aux talons en contractant vos abdominaux.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes à un angle d'environ 45 degrés.
- Marquez une pause juste au-dessus du sol, puis poussez sur vos paumes pour revenir à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, deltoïdes, sangle abdominale.
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