Pompes prise large
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les pompes prise large sont un exercice au poids du corps ciblant les pectoraux, qui met l'accent sur les pectoraux externes grâce à un placement des mains plus large que la normale. Cette prise plus large réduit l'implication des triceps et augmente l'étirement ainsi que l'activation des muscles pectoraux.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos mains sur le sol, nettement plus écartées que la largeur des épaules.
- Tendez vos jambes derrière vous et alignez votre corps pour former une ligne droite.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes vers l'extérieur.
- Marquez une pause en bas, puis repoussez pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules.
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