Squat con allungo delle braccia Lonero
Categoria: Pilates a casaObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo squat con allungo delle braccia è un esercizio a corpo libero ispirato al Pilates che mira a quadricipiti e glutei. L'allungo simultaneo delle braccia funge da contrappeso per lo squat e migliora la consapevolezza posturale, sviluppando forza nella parte inferiore del corpo e mobilità delle spalle in un movimento integrato.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
- Attiva il core e inizia a scendere in uno squat, spingendo le anche all'indietro e piegando le ginocchia.
- Mentre scendi, tendi entrambe le braccia in avanti all'altezza delle spalle.
- Fai una pausa nella posizione bassa dello squat con le cosce parallele al pavimento.
- Spingi sui talloni per tornare in posizione eretta mentre abbassi le braccia.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, ischiocrurali, spalle.
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