posizione della sedia (utkatasana)
Categoria: YogaObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La posizione della sedia è una postura yoga in piedi che mira a stimolare i quadricipiti e i glutei, coinvolgendo al contempo il core e la zona lombare. Consiste nel piegare le ginocchia e abbassare i fianchi con le braccia sollevate sopra la testa, sviluppando forza e resistenza nella parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Inspira e solleva le braccia sopra la testa, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Espira e piega le ginocchia, abbassando i fianchi come se ti stessi sedendo su una sedia immaginaria.
- Mantieni le cosce il più possibile parallele al pavimento e le ginocchia dietro le punte dei piedi.
- Mantieni la posizione per 30-60 secondi, poi inspira e distendi le gambe per tornare in posizione eretta.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, zona lombare, spalle.
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