sentadilla con alcance de brazos
Categoría: Pilates en casaObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La sentadilla con alcance de brazos es un ejercicio de peso corporal inspirado en Pilates que se enfoca en los cuádriceps y glúteos. El alcance simultáneo de los brazos sirve como contrapeso para la sentadilla y mejora la conciencia postural, desarrollando fuerza en la parte inferior del cuerpo y movilidad de hombros en un movimiento integrado.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.
- Activa el core y comienza a bajar a una sentadilla, empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.
- Mientras desciendes, extiende ambos brazos hacia adelante a la altura de los hombros.
- Haz una pausa en la parte inferior de la sentadilla con los muslos paralelos al suelo.
- Empuja a través de los talones y regresa a la posición de pie mientras bajas los brazos.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, hombros.
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