knebøy med armstrekk
Kategori: HjemmepilatesMål: fremside lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Knebøy med armstrekk er en Pilates-inspirert øvelse med egen kroppsvekt som trener fremside lår og setemuskulatur. Den samtidige armstrekken fungerer som en motvekt til knebøyen og forbedrer holdningsbevisstheten, samtidig som den bygger styrke i underkroppen og øker bevegeligheten i skuldrene i én integrert bevegelse.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og armene langs siden.
- Aktiver kjernemuskulaturen og begynn å gå ned i en knebøy ved å skyve hoftene bakover og bøye knærne.
- Mens du går ned, strekk begge armene rett frem i skulderhøyde.
- Hold posisjonen nederst i knebøyen med lårene parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælene og gå tilbake til stående stilling mens du senker armene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →