Squat mit Armstrecken
Kategorie: Home-PilatesZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Squat mit Armstrecken ist eine Pilates-inspirierte Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur anspricht. Das gleichzeitige Strecken der Arme dient als Gegengewicht zur Kniebeuge, verbessert das Körperbewusstsein und fördert in einer integrierten Bewegung sowohl die Kraft der unteren Körperhälfte als auch die Schultermobilität.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und lass die Arme seitlich am Körper hängen.
- Spanne deine Körpermitte an und beginne, in die Kniebeuge zu gehen, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst.
- Während du nach unten gehst, strecke beide Arme auf Schulterhöhe nach vorne aus.
- Halte kurz inne am tiefsten Punkt der Kniebeuge, wenn deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücke dich über die Fersen zurück in den Stand und senke dabei die Arme ab.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Schultern.
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