Knäböj med armsträckning
Kategori: HemmapilatesMål: framsida lårKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Knäböj med armsträckning är en pilatesinspirerad kroppsviktsövning som fokuserar på framsida lår och sätesmuskler. Den samtidiga armrörelsen fungerar som en motvikt till knäböjen och förbättrar hållningsmedvetenheten, vilket bygger styrka i underkroppen och rörlighet i axlarna i en integrerad rörelse.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett och armarna längs sidorna.
- Aktivera coremuskulaturen och påbörja en knäböj genom att skjuta bak höften och böja knäna.
- Medan du går ner, sträck båda armarna framåt i axelhöjd.
- Pausa i bottenläget av knäböjen med låren parallella med golvet.
- Pressa genom hälarna och återgå till stående position samtidigt som du sänker armarna.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskler, baksida lår, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →