Kollar öne uzatılmış squat
Kategori: Evde PilatesHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Kollar öne uzatılmış squat, quadriceps ve glute kaslarını hedef alan, Pilates esintili bir vücut ağırlığı egzersizidir. Eş zamanlı olarak yapılan kol uzatma hareketi, squat sırasında dengeyi sağlar ve postür farkındalığını artırarak alt vücut kuvveti ile omuz mobilitesini tek bir entegre hareketle geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı yanlarınıza bırakın.
- Karın kaslarınızı sıkın, kalçalarınızı geriye doğru itip dizlerinizi bükerek squat pozisyonuna geçmeye başlayın.
- Alçalırken her iki kolunuzu da omuz hizasında öne doğru uzatın.
- Uyluklarınız yere paralel olacak şekilde squatın alt noktasında kısa bir süre bekleyin.
- Topuklarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün ve bu sırada kollarınızı indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, omuz.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →