Sollevamento braccia Lonero
Categoria: Pilates a casaObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il sollevamento braccia è un esercizio di riscaldamento a corpo libero che mira ai muscoli deltoidi. Prevede un sollevamento controllato di entrambe le braccia in avanti fino a una posizione sopra la testa, attivando le spalle e migliorando la mobilità articolare in preparazione a una sessione di Pilates total body.
Come eseguirlo
- In piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi.
- Attiva il core e mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Solleva lentamente entrambe le braccia in avanti e verso l'alto, mantenendole tese e con i palmi rivolti verso il basso.
- Fai una pausa quando le braccia sono completamente distese sopra la testa.
- Abbassa lentamente le braccia fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, parte superiore della schiena.
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