bird dog
Categoria: Pilates a casaObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il bird dog è un esercizio a corpo libero tipico del Pilates che mira a rinforzare la zona lombare e i muscoli stabilizzatori del core. Consiste nell'estendere simultaneamente braccio e gamba opposti partendo dalla posizione di quadrupedia, migliorando equilibrio, coordinazione e stabilità della colonna vertebrale.
Come eseguirlo
- Mettiti in quadrupedia con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Attiva il core e mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Stendi contemporaneamente il braccio destro in avanti e la gamba sinistra all'indietro, mantenendoli entrambi paralleli al pavimento.
- Tieni la posizione per un istante alla massima estensione, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti dal lato opposto, stendendo il braccio sinistro e la gamba destra.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: addominali, glutei, spalle.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →