child's pose
Categoria: Pilates a casaObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La child's pose è un esercizio di stretching a corpo libero che coinvolge la zona lombare e i glutei. Consiste nel piegare il busto in avanti partendo da una posizione in ginocchio, offrendo un allungamento dolce e rigenerante per la colonna vertebrale, le anche e le cosce.
Come eseguirlo
- Mettiti in ginocchio sul tappetino con le ginocchia divaricate alla larghezza dei fianchi e gli alluci a contatto.
- Siediti sui talloni e piega il busto in avanti sopra le cosce.
- Allunga le braccia in avanti sul tappetino con i palmi rivolti verso il basso.
- Appoggia la fronte sul tappetino e rilassa tutto il corpo.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata, respirando profondamente per sciogliere la tensione nella zona lombare e nei fianchi.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, flessori dell'anca.
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