Lonero squat met armreik
Categorie: Home PilatesDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De squat met armreik is een op Pilates geïnspireerde oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps en bilspieren. Het gelijktijdig uitstrekken van de armen zorgt voor een tegengewicht tijdens de squat en verbetert het houdingsbewustzijn, waardoor je in één geïntegreerde beweging zowel kracht in je onderlichaam opbouwt als je schoudermobiliteit vergroot.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je armen langs je zij.
- Span je core aan en begin met zakken in een squat, waarbij je je heupen naar achteren duwt en je knieën buigt.
- Terwijl je zakt, strek je beide armen naar voren op schouderhoogte.
- Houd even vast onderin de squat met je bovenbenen parallel aan de vloer.
- Duw jezelf vanuit je hielen weer omhoog naar de uitgangspositie en laat je armen zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →