Wall squats
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
I wall squat sono un esercizio isometrico a corpo libero che mira ai quadricipiti. Mantenere una posizione seduta contro il muro aumenta la resistenza dei quadricipiti, migliora la stabilità del ginocchio ed è un'opzione di rafforzamento a basso impatto adatta a tutti i livelli di fitness.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con la schiena ben appoggiata a una parete e i piedi alla larghezza delle spalle, facendo un passo in avanti rispetto al muro.
- Scivola lungo la parete con la schiena fino a quando le ginocchia formano un angolo di 90 gradi.
- Mantieni la posizione di squat al muro per la durata desiderata.
- Risali lungo la parete fino a tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di serie o ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, polpacci.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →