boxing
Categoria: Pilates a casaObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il boxing è un esercizio di Pilates a corpo libero che mira a pettorali e deltoidi. Consiste nell'eseguire movimenti di pugno alternati partendo da una posizione eretta, coinvolgendo il core a ogni rotazione e sviluppando resistenza della parte superiore del corpo, coordinazione e capacità cardiovascolare.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le ginocchia leggermente flesse.
- Porta le mani in posizione di guardia vicino al mento.
- Attiva il core ed estendi un braccio in avanti con un pugno controllato, ruotando leggermente il busto.
- Riporta il braccio alla posizione iniziale e alterna con l'altro braccio.
- Aumenta il ritmo man mano che la coordinazione migliora, mantenendo il core stabile e attivo.
- Continua per il numero di ripetizioni o la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: deltoidi, tricipiti, addominali.
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