Chest extension
Categoria: Pilates a casaObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Chest extension è un esercizio a corpo libero del metodo Pilates che mira a rinforzare la zona lombare e gli estensori della colonna vertebrale. Eseguito in posizione prona con le braccia lungo i fianchi, prevede il sollevamento del petto dal tappetino per rafforzare la catena posteriore e migliorare l'estensione toracica e la postura.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù sul tappetino con le braccia distese lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l'alto.
- Attiva il core e contrai i glutei.
- Solleva il petto e la parte superiore del corpo dal tappetino quanto più comodamente possibile, mantenendo il collo in posizione neutra.
- Mantieni la posizione per un istante nel punto più alto del movimento.
- Abbassa lentamente il petto fino a tornare sul tappetino.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, spalle.
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