Goblet squat entry
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il goblet squat entry è un esercizio a corpo libero per la parte inferiore del corpo che mira ai quadricipiti, con un coinvolgimento secondario di glutei, femorali e addominali. Imita lo schema motorio del goblet squat utilizzando il peso corporeo, rafforzando la corretta meccanica dello squat con un busto eretto e una discesa controllata.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle e le punte rivolte leggermente verso l'esterno.
- Unisci le mani all'altezza del petto o tienile come se stessi afferrando un peso immaginario davanti allo sterno.
- Attiva il core e spingi i fianchi all'indietro e verso il basso mentre scendi in squat.
- Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento o leggermente più in basso, mantenendo il busto eretto e le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
- Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, addominali.
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