Cat-cow stretch
Categoria: Pilates a casaObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il cat-cow stretch è un esercizio di mobilità a corpo libero che agisce sulla parte bassa e alta della schiena. Prevede un'alternanza tra flessione ed estensione della colonna vertebrale partendo dalla posizione a quattro zampe, sincronizzata con la respirazione, per riscaldare la schiena, migliorare la flessibilità e sciogliere le tensioni in tutta la zona dorsale.
Come eseguirlo
- Mettiti a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Inspira e abbassa l'addome verso il tappetino, sollevando la testa e il coccige verso il soffitto (posizione della mucca).
- Espira e inarca la colonna vertebrale verso il soffitto, portando il mento al petto e il bacino verso l'interno (posizione del gatto).
- Continua a passare dalla posizione del gatto a quella della mucca seguendo il ritmo del tuo respiro.
- Ripeti per il numero desiderato di cicli respiratori.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: addominali, parte superiore della schiena, collo.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →