Squat med armstræk
Kategori: Pilates derhjemmeMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Squat med armstræk er en pilates-inspireret kropsvægtsøvelse, der fokuserer på quadriceps og baller. Den samtidige armbevægelse fungerer som modvægt til squattet og forbedrer din kropsholdning, samtidig med at den opbygger styrke i underkroppen og øger skulderens mobilitet i én integreret bevægelse.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og armene ned langs siden.
- Aktiver din core og begynd at gå ned i et squat ved at skubbe hofterne tilbage og bøje i knæene.
- Mens du går ned, fører du begge arme fremad i skulderhøjde.
- Hold en kort pause i bunden af squattet, hvor dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres dig op gennem hælene og vend tilbage til udgangspositionen, mens du sænker armene.
- Gentag øvelsen det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →