Squat con ginocchiata alta
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Lo squat con ginocchiata alta combina uno squat a corpo libero con una spinta alternata del ginocchio verso l'alto al termine del movimento. Questa aggiunta coinvolge i flessori dell'anca e il core durante la fase di picco, mentre lo squat sviluppa la forza di quadricipiti e glutei, creando un esercizio completo per la parte inferiore del corpo e il core.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Esegui uno squat e torna in posizione eretta.
- Al culmine dello squat, porta un ginocchio verso l'alto in direzione del petto.
- Abbassa la gamba e scendi direttamente nello squat successivo.
- Alterna la ginocchiata a ogni ripetizione per il numero di volte desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, flessori dell'anca, addominali.
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