Circonduzioni delle braccia
Categoria: Pilates a casaObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Le circonduzioni delle braccia sono un esercizio a corpo libero di riscaldamento che mira ai deltoidi e agli stabilizzatori della spalla. Consiste nel ruotare le braccia in cerchi controllati all'altezza delle spalle, aumentando l'afflusso di sangue all'articolazione della spalla, migliorando l'attivazione della cuffia dei rotatori e preparando la parte superiore del corpo all'allenamento.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia tese lateralmente all'altezza delle spalle.
- Attiva il core e mantieni le spalle rilassate.
- Inizia a eseguire piccoli cerchi in avanti con entrambe le braccia contemporaneamente.
- Aumenta gradualmente la dimensione dei cerchi nel corso delle ripetizioni.
- Inverti il senso di rotazione ed esegui i cerchi all'indietro.
- Continua per il numero di ripetizioni desiderato in ogni direzione.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, pettorali.
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