bicycle (side-lying)
Categoria: Pilates a casaObiettivo: addominaliParte del corpo: punto vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il bicycle (side-lying) è un esercizio a corpo libero ispirato al Pilates che mira a tonificare gli addominali e gli obliqui. Eseguito su un fianco, prevede un movimento controllato di pedalata delle gambe che mette alla prova la stabilità del core e la flessibilità delle anche.
Come eseguirlo
- Sdraiati su un fianco mantenendo il corpo in linea retta e appoggia la testa sul braccio che sta sotto.
- Piega entrambe le ginocchia a 90 gradi, allineando bacino e spalle.
- Attiva il core e porta il ginocchio superiore verso il petto mentre distendi la gamba inferiore in avanti.
- Inverti il movimento, portando il ginocchio inferiore verso il petto mentre distendi la gamba superiore all'indietro.
- Continua ad alternare con un movimento fluido simile a una pedalata per il numero di ripetizioni desiderato.
- Cambia lato e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, flessori dell'anca.
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