chaise contre le mur
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La chaise contre le mur est un exercice isométrique au poids du corps ciblant les quadriceps. Maintenir une position assise contre le mur renforce l'endurance des quadriceps, améliore la stabilité des genoux et constitue une option de renforcement à faible impact adaptée à tous les niveaux de forme physique.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous dos au mur, les pieds écartés à la largeur des épaules, à un pas du mur.
- Glissez le long du mur jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés.
- Maintenez la position assise contre le mur pendant la durée souhaitée.
- Remontez le long du mur jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, mollets.
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