posture de la chaise (utkatasana)
CatĂ©gorie: YogaObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La posture de la chaise est un exercice de yoga debout qui cible les quadriceps et les fessiers tout en sollicitant la sangle abdominale et le bas du dos. Il consiste Ă plier les genoux et Ă abaisser les hanches, les bras levĂ©s au-dessus de la tĂȘte, afin de renforcer la force et l'endurance du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras le long du corps.
- Inspirez en levant les bras au-dessus de la tĂȘte, les paumes face Ă face.
- Expirez en pliant les genoux et en descendant les hanches comme si vous vous asseyiez sur une chaise imaginaire.
- Gardez les cuisses aussi parallÚles au sol que possible et veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
- Maintenez la position pendant 30 Ă 60 secondes, puis inspirez en tendant les jambes pour revenir en position debout.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, bas du dos, Ă©paules.
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