Squats II Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le Squat II est une variante classique du squat au poids du corps, effectuée avec les bras croisés sur la poitrine. Cette position des bras déplace le centre de gravité et augmente la sollicitation du tronc et des muscles extenseurs du dos pour maintenir une posture droite tout au long du mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras croisés sur la poitrine.
- Poussez les hanches vers l'arrière et pliez les genoux pour descendre en position de squat.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →