Squat avec montée de genou Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le squat avec montée de genou combine un squat au poids du corps avec une montée de genou alternée en fin de mouvement. Cet ajout sollicite les fléchisseurs de la hanche et les abdominaux au sommet, tandis que le squat renforce les quadriceps et les fessiers, créant ainsi un mouvement complet pour le bas du corps et la sangle abdominale.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Descendez en squat puis remontez en position debout.
- En haut du mouvement, ramenez un genou vers votre poitrine.
- Reposez le pied au sol et enchaînez directement avec le squat suivant.
- Alternez la montée de genou à chaque répétition pour le nombre souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche, abdominaux.
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