Slow prisoner marching knee lifts
Categoria: AllenamentiObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Slow prisoner marching knee lifts è un esercizio a corpo libero controllato che combina la posizione delle braccia 'prisoner' con una marcia a ginocchia alte deliberata. Il ritmo lento e la tenuta prolungata alla massima altezza del ginocchio aumentano il coinvolgimento dei flessori dell'anca e la stabilità del core rispetto alle varianti di marcia veloce.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione eretta con le mani dietro la nuca e i gomiti ben aperti.
- Solleva lentamente un ginocchio all'altezza dell'anca con un movimento controllato simile a una marcia.
- Mantieni il ginocchio sollevato per 1-2 secondi prima di abbassarlo.
- Alterna le gambe mantenendo un ritmo lento e deliberato.
- Continua a marciare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: addominali, quadricipiti.
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