Wall marching + heel drive
Categoria: AllenamentiObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall marching con heel drive è un esercizio a corpo libero di cardio e mobilità che mira ai flessori dell'anca. Utilizzando la parete come supporto, la sequenza di sollevamento del ginocchio e spinta del tallone attiva i flessori dell'anca, i quadricipiti e i glutei, rendendolo efficace come riscaldamento dinamico o esercizio di condizionamento a basso impatto.
Come eseguirlo
- Mettiti di fronte a una parete e appoggia entrambe le mani sulla superficie all'altezza delle spalle.
- Inclinati leggermente in avanti, facendo pressione contro la parete con le braccia tese.
- Porta un ginocchio verso il petto il più in alto possibile con un movimento di marcia.
- Mentre il ginocchio sale, spingi attivamente il tallone della stessa gamba verso i glutei durante il ritorno.
- Abbassa il piede e ripeti con la gamba opposta, alternando in un ritmo costante di marcia.
- Continua per il numero di ripetizioni o per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: quadricipiti, glutei.
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