Slow prisoner marching knee lifts
Kategori: TræningMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Slow prisoner marching knee lifts er en kontrolleret kropsvægtsøvelse, der kombinerer 'prisoner'-armpositionen med bevidste knæløft i et roligt marchtempo. Det langsomme tempo og det fastholdte knæløft øger aktiveringen af hoftebøjerne og styrker core-stabiliteten sammenlignet med hurtige marchvariationer.
Sådan gør du
- Stå ret op med hænderne placeret bag hovedet og albuerne trukket tilbage.
- Løft langsomt det ene knæ til hoftehøjde i en kontrolleret marcherende bevægelse.
- Hold det løftede knæ i 1–2 sekunder, før du sænker det igen.
- Skift ben i et bevidst, langsomt tempo.
- Fortsæt marchen i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: mavemuskler, forside lår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →