Marcia da seduti su sedia
Categoria: AllenamentiObiettivo: sistema cardiovascolareParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La marcia da seduti su sedia è un esercizio cardio a basso impatto eseguito da seduti. Simula la marcia sollevando alternativamente le ginocchia, aumentando la frequenza cardiaca e coinvolgendo i flessori dell'anca e il core senza caricare le articolazioni, rendendolo ideale per gli anziani o per chi ha una mobilità limitata.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra e le mani appoggiate sulle cosce.
- Inizia a sollevare un ginocchio alla volta simulando un movimento di marcia.
- Porta ogni ginocchio all'altezza dell'anca alternandoli, muovendo le braccia in sincronia.
- Mantieni un ritmo sostenuto e costante per tutta la durata dell'esercizio.
- Continua per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: sistema cardiovascolare. Secondari: flessori dell'anca, addominali.
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