prisoner high knee cardio
Categoria: AllenamentiObiettivo: sistema cardiovascolareParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il prisoner high knee cardio è un esercizio cardio a corpo libero che combina il movimento a ginocchia alte con la posizione delle mani dietro la nuca. Posizionare le mani dietro la testa elimina lo slancio delle braccia, aumentando il coinvolgimento del core e della parte superiore del corpo e mantenendo elevato lo sforzo cardiovascolare.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione eretta e posiziona entrambe le mani dietro la nuca con i gomiti rivolti verso l'esterno.
- Inizia a sollevare le ginocchia alternativamente verso il petto seguendo un ritmo rapido di corsa a ginocchia alte.
- Mantieni il petto alto e i gomiti all'indietro per tutta la durata del movimento.
- Muovi le gambe in modo continuo e a ritmo sostenuto.
- Continua per la durata desiderata mantenendo la posizione delle mani dietro la nuca.
Muscoli coinvolti
Primari: sistema cardiovascolare. Secondari: flessori dell'anca, addominali, gambe.
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