Slow prisoner marching knee lifts
Categorie: WorkoutsDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
Slow prisoner marching knee lifts is een gecontroleerde oefening met eigen lichaamsgewicht die de 'prisoner' armpositie combineert met doelbewuste knieheffen. Het trage tempo en de korte pauze op het hoogste punt vergroten de activatie van de heupbuigers en de core-stabiliteit in vergelijking met snellere marsvariaties.
Hoe doe je het
- Ga rechtop staan met je handen achter je hoofd en je ellebogen wijd.
- Breng langzaam één knie op heuphoogte in een gecontroleerde marcherende beweging.
- Houd de opgeheven knie 1–2 seconden vast voordat je deze weer laat zakken.
- Wissel van been in een weloverwogen, langzaam tempo.
- Ga door met marcheren voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: buikspieren, quadriceps.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze oefening aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Gratis starten →