Wall marching
Categoria: AllenamentiObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall marching è un esercizio a corpo libero che mira ai flessori dell'anca. Utilizzando la parete per la stabilità, le spinte alternate delle ginocchia attivano i flessori dell'anca, i quadricipiti e il core; viene comunemente usato come riscaldamento a basso impatto o nei programmi di riabilitazione per migliorare la mobilità dell'anca e l'equilibrio.
Come eseguirlo
- Posizionati di fronte a una parete e appoggia entrambe le mani contro la parete all'altezza delle spalle.
- Inclinati leggermente in avanti verso la parete, mantenendo le braccia tese.
- Solleva un ginocchio verso il petto con un movimento controllato simile a una marcia.
- Abbassa il piede e solleva il ginocchio opposto.
- Continua ad alternare le gambe con un ritmo costante per il numero di ripetizioni o la durata desiderati.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: quadricipiti, addominali.
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